今回は、数多くの髪の悩みに向き合ってこられた毛髪診断士の方に、乱れがちな現代人のヘアサイクルを正常に保つための具体的な生活術について、プロの視点からお話を伺いました。「ヘアサイクルは、遺伝的な要因だけでなく、日々の生活習慣に大きく左右されます。つまり、自分の努力次第で、そのコンディションを整えることは十分に可能なのです」と、専門家は語ります。まず、最も基本となるのが「栄養」です。「髪は『ケラチン』というタンパク質でできています。肉、魚、卵、大豆製品などの良質なタンパク質が不足すれば、髪の材料が枯渇し、ヘアサイクルの成長期は短縮されてしまいます。また、そのタンパク質を髪の毛に再合成する過程で不可欠なのが、ミネラルの『亜鉛』です。牡蠣や牛肉などに多く含まれる亜鉛は、意識しないと不足しがちなので、積極的に摂取してほしいですね。さらに、頭皮の血行を促進するビタミンEや、新陳代謝を助けるビタミンB群も、正常なヘアサイクルには欠かせません」次に、専門家が強調するのが「睡眠」の質です。「髪の成長を促す『成長ホルモン』は、私たちが深い眠りに入っている時に最も多く分泌されます。特に、就寝後3時間がゴールデンタイムと言われ、この時間帯に質の高い睡眠が取れているかが、ヘアサイクルの成長期の長さを左右します。睡眠時間を確保するだけでなく、寝る前のカフェインやアルコールを避ける、スマートフォンを見ないなど、深く眠るための環境作りが重要です」そして、「ストレス管理」も無視できない要素です。「過度なストレスは、自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させて頭皮の血行不良を招きます。これは、髪の成長期に深刻なダメージを与えます。ウォーキングなどの軽い運動や、趣味に没頭する時間を作り、自分なりの方法で上手にストレスを発散させることが、健やかなヘアサイクルを維持する秘訣です。これらの基本的な生活習慣を整えることこそが、どんな高価なヘアケア製品よりも効果的な、ヘアサイクルへのアプローチなのです」。